Mar. 20, 2019 at 5:38 pm

KICKBOX FASTFIX WORKOUT

roxa885 anni agoGiugno 3, 2019no commentNo tags

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Contenuto

SCHEDA KICKBOX FASTFIX WORKOUT

Obiettivo: KickBox
Programma: 30 giorni
Durata: 20 minuti
Sottotitoli: NO
Link acquisto: Amazon

Jillian Michaels - Kickbox Fastfix [Edizione: Stati Uniti]

DESCRIZIONE KICKBOX FASTFIX WORKOUT

Il KickBox FastFix workout della famosa Jillian Michaels è un allenamento home fitness totalbody da album verde che promette di tonificare tutto il vostro corpo in tempi brevissimi.
Il workout è composto da 3 routine di allenamenti di kickbox di circa 20 minuti. Il Workout 1 lavora principalmente sulla parte alta del corpo, il Workout 2 scolpisce e tonifica la parte bassa come gambe e glutei e il Workout 3 si focalizza molto sugli addominali. Tutto questo in 20 minuti al giorno di cardio kickbox.

NON HAI MAI FATTO KICKBOX PRIMA D’ORA? NON PREOCCUPARTI!

Jillian Michaels include nel workout un video tutorial che ti aiuterà a prendere familiarità con le mosse degli allenamenti fino a quando non saprai riprodurle alla perfezione.
Allora cosa stai aspettando? Inizia a tonificare il tuo corpo con il kickbox di Jillian!

I workout sono veloci e ad alto impatto. Jillian è in compagnia di altre ragazze che ti faranno compagnia nei tuoi allenamenti che puoi fare comodamente in casa tua.
Il primo e il secondo allenamento sono abbastanza facili da seguire, il terzo risulta un filo più complesso, per via delle mosse kickbox, per questo consigliamo di vedere anche il tutorial.

Come è solita fare Jillian i workout si dividono in esercizi di 30 secondi che poi vengono ripetuti alla fine del circuito.

Specifiche degli allenamenti:

Workout 1 (20:59)
Workout 2 (20:47)
Workout 3 (21:57)
Tutorial (14:25)

Per il workout 1 è necessario solo un paio di manubri da 2-3 kg. Ogni round è da ripetere subito due volte, e gli esercizi che incontrerete sono i seguenti:

Ripeti
Speed push up
Alternating push kick
Back hook
Speed bag with kick out
Speed rope
Slide up round kick
Spinning round kick
Jab cross, hook cross
Suicides (fast cardio)
Bent over wide row
Ripeti

Jab cross, step and front kick
Alternating knee thrust
Jab cross, double elbow
Bridge, with fly and head banger
Ripeti

Weighted upper cut in half squat hold
Slide up front kick, step, into back kick (front leg)
Slide up front kick, step, into back kick (back leg)
Ripeti
Quick stretches

Il Workout due si articola invece così:

Jog in place
Slide up thrust
Back leg thrust
Jab, upper cut, hook, cross, kick
Alternating jumping snap kick
Block, slide up, round kick
Squat with push kick
Slide up, rip the leg
Slide up, front kick, jab and cross, two elbows, back knee
Alternating jumping snap kick
Block, slide up, round kick
Slide up, rip the leg
Double under
Rear lunge into kick
Slide up round kick, jab, hook, cross, 2 upper cuts, and stepping front kick
Double under
Rear lunge into kick
Slide up front kick, slide up back kick
Spinning round kick into spinning side kick (back leg)
Jump squat
Jab, slide up front kick, back kick, cross
Slide up front kick, slide up back kick
Spinning round kick into spinning side kick (back leg)
Jump squat
Quick stretches

Per finire abbiamo il Workout 3 che comprende gli esercizi di addominali

Bicycle crunch
Mountain climber
Fast situps
Tuck and sprawl
Back kick (donkey kick)

OPINIONI KICKBOX FASTFIX WORKOUT

Rubio “Sto facendo questo workout tutti i giorni e lo adoro. ho imparato molte mosse di kickbox ed ora mi sono iscritto ad un corso in palestra.”

Elena: “Jillian Michaels Kickbox fat fix. Upper Body. Ho fatto questo workout subito dopo Rockin Body e, sinceramente, mi trovo più a mio agio con la box che con il ballo. Questo workout di Jillian mi è proprio piaciuto. È un workout da album verdi, difficoltà 3 su 5. Tirando calci e pugni sento i muscoli lavorare sodo. Inoltre butto fuori tutto lo stress della giornata, cosa non da poco. Questo specifico workout è incentrato sulla muscolatura di gambe e glutei. Inoltre c’è da tener presente che non serve alcuna attrezzatura.”